Den japanska 14-dagarsdieten har blivit extremt populär bland kvinnor som vill gå ner i vikt de senaste åren. Detta kan förklaras inte bara av dess effektivitet, utan också av mångfalden av dieter, brist på materialkostnader och kort varaktighet. Dessutom, nu visar många intresse för japansk kultur, tror man att den ideala figuren ska vara lika smal och vältränad som japanska kvinnor.
Men för att verkligen gå ner i vikt på den japanska kosten måste du vara uthållig. När allt kommer omkring är det lågt i kalorier, så det startar processen att splittra fett. Denna metod för att gå ner i vikt är lämplig för friska personer som vill gå ner några extra kilon. Med korrekt förberedelse och genomförande av alla regler kommer 14 dagar av sådan näring bara att gynna hälsan. De som vill ha effektiv viktminskning med hjälp av den japanska kosten kommer att vara intresserade av att läsa den här artikeln. I den kan du bekanta dig i detalj med reglerna och funktionerna för dess efterlevnad.
Dietfunktioner
Detta är en saltfri proteindiet, den anses vara ganska stel, eftersom den ger ett begränsat intag av fetter och kolhydrater. Kärnan i denna metod för att gå ner i vikt med högt proteininnehåll. Det hjälper till att ändra rytmen av metaboliska processer i kroppen.
Man tror att resultatet av sådan näring sedan lagras i flera år. Men det är svårt att följa en sådan diet, så det är viktigt att psykologiskt ställa in kostrestriktioner. Egenskaperna med denna metod för att gå ner i vikt är att du inte behöver ta reda på vad du ska äta. Det är nödvändigt att strikt följa menyn och schemat för det valda japanska kostalternativet.
Det är viktigt att ställa in sig på att det till en början blir en stark hunger. Men saltrestriktioner hjälper till att bli av med ödem och förbättra ledernas tillstånd. Och användningen av naturligt kaffe och te i den japanska kosten hjälper till att upprätthålla effektiviteten.
På grund av den speciella uppsättningen produkter är den japanska kosten i 14 dagar kontraindicerad vid vissa sjukdomar. Det är oönskat att följa det med kränkningar i njurarnas funktion, eftersom en stor mängd protein belastar detta organ. Den ständiga konsumtionen av svart kaffe gör den japanska kosten oacceptabel för högt blodtryck och hypotoni. Det är också kontraindicerat för personer som är engagerade i tungt fysiskt arbete eller med kroniska sjukdomar i levern, mag-tarmkanalen eller hjärtat.
Expertutlåtande
Dietist:
Det är mycket svårt att hålla sig på den beskrivna dieten, inte varje kvinna lyckas. Men håller du ut kommer du säkert att bli av med några kilo. Först nu kan du få problem med mag-tarmkanalen.
Faktum är att det är extremt oönskat att dricka kaffe på fastande mage. Detta kan orsaka irritation av magslemhinnan och därför illamående och illamående. Och eftersom kosten är obalanserad finns det en hög risk för exacerbationer av kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen (gastrit, magsår och duodenalsår). Jag noterar att den japanska dieten som beskrivs här är kategoriskt kontraindicerad för personer med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och metabola störningar (diabetes, gikt).
Jag vill också notera att det finns en annan, mindre farlig japansk kost. Det handlar om att äta mycket ris och fisk. Och på den andra dieten kan du "sitta" länge utan att oroa dig för din hälsa. Det finns mycket färre kontraindikationer för det, och effekten är bättre.
För att undvika förväxling med dieter, kontakta en nutritionist. Läkaren kommer att berätta för dig hur du går ner i vikt utan att skada din hälsa. Och han kommer att välja den optimala kosten, inte nödvändigtvis japansk.
Kostregler
Endast godkända produkter får användas. Dess effekt är baserad exakt på noggrannheten i överensstämmelse med alla regler:
- det är oönskat att förvirra dagar, för detta är det bättre att använda ett bord;
- det är mycket viktigt att dricka minst 1, 5 liter vatten om dagen;
- du behöver bara äta tre gånger om dagen, mellanmål är förbjudna;
- på morgonen på fastande mage måste du dricka ett glas vatten, det hjälper matsmältningen väl;
- sista gången du behöver äta senast 3 timmar före sänggåendet;
- kosten är inte balanserad och kroppen kan sakna några spårämnen, så det rekommenderas att ta ytterligare multivitaminer;
- den japanska kosten får användas inte mer än 2 gånger om året i upp till 2 veckor;
- det är mycket viktigt att förbereda sig ordentligt för det: ordna en fastedag på kefir och bovete;
- du måste komma ur den japanska kosten korrekt: gradvis införa nya livsmedel, en fullständig återgång till den tidigare kosten är möjlig om ungefär en månad.
Godkända produkter
Det finns flera menyalternativ för den 14-dagars japanska dieten per dag. Du måste välja den mest lämpliga för dig själv och inte avvika från det valda schemat. En egenskap hos den japanska kosten är att det är viktigt att följa originalet exakt. Listan över produkter som är tillåtna för konsumtion är liten, men de är alla ganska vanliga och älskade av många. Därför, med en viss attityd, kommer det inte att vara svårt att följa den valda dieten under alla 14 dagar.
Vad du kan äta när du följer den japanska kosten:
- mejeri och mejeriprodukter;
- magert kött eller fisk;
- ägg;
- grönsaker, bäst av allt morötter, kål och zucchini;
- frukt är tillåtna i begränsade mängder, förutom bananer och vindruvor;
- kex eller kex;
- olivolja;
- från drycker använder de tomatjuice, grönt te och naturligt kaffe.
Det är också viktigt att utesluta vissa livsmedel från kosten:
- socker;
- salt;
- alkoholhaltiga drycker;
- kryddor;
- bröd och bakverk;
- konfektyr.
Meny för varje dag
Den vanligaste versionen av en sådan diet innebär användning av naturligt kaffe eller grönt te utan tillsatser och socker i den dagliga kosten - ett glas vardera, morots- eller kålsallader med olivolja och citronsaftdressing, kokt ägg, fisk eller kött, stuvad grönsaker. Ibland är en bit mager ost och kex tillåten. I 14 dagar måste du dricka ungefär en liter kefir och tomatjuice.
Alla rätter ska tillagas i en dubbelpanna, kött och fisk ska kokas, zucchini ska stekas lite. Portionerna är olika varje gång, men vanligtvis äts 100-200 gram kött och fisk. Och vatten kan konsumeras under dessa 14 dagar i obegränsade mängder.
Ett exempel på japansk dietmeny kan se ut så här:
| Dag | Meny |
|---|---|
| 1 dag | Till frukost kan du bara dricka en kopp svart kaffe. Till lunch - 2 ägg och coleslaw med smör. Drick ett glas tomatjuice. Ät fisk på kvällen: koka den eller stek den lite. |
| 2 dagar | På morgonen kan du tillsammans med kaffe äta en rågbrödskex eller kex. På eftermiddagen gör du en coleslaw och kokar fisken. Till middag, koka magert nötkött och drick ett glas kefir. |
| 3 dagar | Frukosten är densamma, och till lunch, stek en liten zucchini eller aubergine i olivolja. Middagen den här dagen är mer tät: 2 ägg, nötkött och coleslaw. |
| Dag 4 | På morgonen dricker du bara en kopp kaffe utan socker. Till lunch riv 3 morötter och gör en parmesansallad. Av proteinmaten denna dag, endast 1 ägg. På kvällen är det tillåtet att äta 200-250 gram av vilken frukt som helst, förutom bananer och vindruvor. |
| Dag 5 | Till frukost måste du göra en sallad av råa morötter med citronsaft. Ät fisk under dagen, du kan till och med steka den. Drick ett glas tomatjuice. Till middag finns det bara frukt. |
| Dag 6 | På morgonen - en kopp svart kaffe. Till lunch, koka kycklingfilé och ät den utan salt. Sallad den här dagen är gjord av morötter och kål. På kvällen - rivna morötter med smör och kokta ägg. |
| Dag 7 | Till frukost, istället för kaffe, drick grönt te utan tillsatser och smakämnen. Endast citron är tillåten. Under dagen, ät 200 gram nötkött, till efterrätt - vilken frukt som helst. Till middag, koka ägg och gör en rå morotssallad. |
| Dag 8 | Grönt te på morgonen också. Till middag, förbered en sallad av kål och morötter. Du kan fylla den inte bara med olja utan också med citronsaft. Från proteinmat är det denna gång kycklingfilé. Till middag görs samma sallad, men istället för kött måste du äta 2 ägg. |
| Dag 9 | Dricker kaffe igen till frukost. Stek 200 gram fisk under dagen, drick den med tomatjuice. Till middag finns det bara frukt. |
| Dag 10 | På morgonen en kopp svart kaffe utan något. Till lunch riv 3 råa morötter och gör en parmesansallad. Tillsätt 1 ägg eller ät det separat. På kvällen - frukt. |
| Dag 11 | Till frukost äts 2 kexkakor till kaffet. Stek zucchinin under dagen, och middagen kommer igen att vara ganska tät: 2 ägg, 200 gram nötkött och kålsallad. |
| dag 12 | Morgonkaffe med kex. Till lunch, kokt fisk och sallad. På kvällen, ät 200 gram nötkött och drick ett glas kefir. |
| dag 13 | Till frukost, återigen, bara en kaffe. Men på eftermiddagen, gör en kålsallad med morötter och koka 2 ägg. Skölj ner allt med tomatjuice. Till middag, 200 gram kokt fisk. |
| Dag 14 | Morgonkaffe. Till lunch - fisk och sallad klädd med olja och citronsaft. Till middag, laga 200 gram nötkött och drick ett glas kefir. |
Man måste komma ihåg att du måste lämna den japanska kosten i 14 dagar gradvis under en månad. Det är till en början önskvärt att begränsa användningen av salt, socker, konfektyr.
resultat
Kvinnor gillar den japanska kosten i 14 dagar eftersom den är väldigt effektiv. Nästan alla recensioner av dess resultat noterar att de lyckades gå ner 7-8 kilo. De flesta kvinnor som gått ner i vikt på den japanska kosten klagar på att det var svårt att hålla en sådan lågkaloridiet i 14 dagar, till och med kände sig svag de första dagarna. Men alla gillar variationen av läckra produkter och resultatets varaktighet: om du inte äter för mycket kommer de extra kilona inte tillbaka.
Läkarnas kommentarer om den japanska kosten är mer återhållsamma. De tror att det är väldigt tufft och kan leda till metabola störningar. På grund av det låga kaloriinnehållet i mat upplever en person stress, så det är mycket viktigt att psykologiskt anpassa sig till en sådan diet.
Recensioner
- Den första recensionen, en kvinna, 46 år gammal: "Min vän rådde den japanska kosten. Denna metod att äta kommer att vara en gudagåva för människor som älskar skaldjur, kött och inte äter frukost. Det är också tillåtet att inkludera grönsaker, kefir, keso, frukt i kosten. Jag var allt ordnad och jag varade lyckligtvis 14 dagar och observerade alla begränsningar. Resultatet gladde mig - 6 kg på två veckor, inte dåligt trots att du normalt äter din favoritmat.
- Den andra recensionen, en kvinna, 31 år gammal: "Den japanska kosten är inte så skrämmande som den verkar vid första anblicken. Dess kärna är konsumtionen av proteinmat och fibrer, i form av grönsaker. Du kan dricka kaffe och te, och kom också ihåg att konsumera minst 1, 5 liter vatten (detta är viktigt). Det är särskilt viktigt att notera att mineralvatten är tillåtet. Jag uteslöt från kosten: salt, socker, alkoholhaltiga drycker, stärkelsehaltiga livsmedel, godis. Jag förlorade 4 kg på två veckor, och jag var alltid mätt. "
- Den tredje recensionen, en kvinna, 29 år gammal: "Jag älskar den japanska kosten, jag sitter på den i 14 dagar ungefär var sjätte månad. Du kan inte använda den under lång tid. Jag späder alltid ut proteinmat med grönsaker och frukter . ge upp salt, inte alla har råd, men jag ersatte denna krydda med hackad tång. Jag går alltid ner i vikt inom 6 kg under dietperioden. "